Come perdere 5 kg? Una domanda apparentemente facile ma che da il là a tutta una serie di teorie, ipotesi, congetture. Una questione che apre un baratro pericoloso e che ai più avveduti potrà sembrare anche divertente e folcloristico. Ci riferiamo a quella specie di girone infernale della disinformazione in rete o delle chat con soluzioni fai-da-te che nei nostri articoli abbiamo spesso raccontato. Se infatti finora vi abbiamo parlato di come eliminare la pancia, di come dimagrire e della dieta per dimagrire, e perfino come dimagrire le cosce, oggi affrontiamo un tema altrettanto specifico e sentito.
Esattamente, perché sapere esattamente, e senza trucchi da stregone talora pericolosi, come perdere 5 kg, o addirittura come perdere 5 kg in una settimana oppure come perderli del tutto in un mese, è una vera domanda trend. Per rispondere non saremo sicuramente noi ad affidarci ai sentito dire o a non consigliarvi di affidarvi comunque a personale medico specializzato.
Sì perché la lotta per perdere peso in eccesso, da vincere sempre e soprattutto se si affrontano serie patologie cliniche, è sempre una battaglia con noi stessi. Una battaglia che può essere vinta conoscendo molto bene L’Avversario, e cucendogli addosso… La via d’uscita! Scopriamo tutto sull’argomento allora. Seguiteci!
Come perdere 5 kg… e quando?
E già, a questo punto ti starai facendo un po’ di conti con la tua memoria. Suvvia, siamo qui per cercare un minimo di contribuire a una divulgazione corretta. Il ché chiaramente presuppone anche un dialogo aperto e costruttivo, per cui è bene ed anche liberatorio essere il più onesti e schietti possibile gli uni con gli altri. Non dialoghiamo dunque da articolisti a lettori, ma come se fossimo tra amici. E tra amici è del tutto sereno e normale confidarsi le cose, come ad esempio l’essere andati a navigare in rete in cerca di risposte. Nulla di male, il web nasce – in teoria- proprio per questo motivo.
Proprio per questa ragione, come del resto è successo a chiunque di noi anche su altri argomenti, siamo certi che qualcuno ora starà tornando indietro con la memoria.
Qualcuno, probabilmente, starà ripensando a quando è andato su internet con il proprio smartphone, furtivamente seduto a tavola o sul divano.
Cercando di dissimulare l’ansia, o meglio, la sete di conoscenza, qualcuno avrà digitato su un qualche motore di ricerca Come Perdere 5 kg. Oppure sarà andato nello specifico di Come Perdere 5 kg In Un Mese… O in una settimana! Ma attenzione, bisogna stare attenti a non cadere nel fai-da-te, e ascoltare chi propone diete ed esercizi con ritmi troppo rigidi e stressanti. Il primo modo per accorgervi che è il caso almeno di cominciare a dubitare della vostra fonte? Il fatto che non accenni mai a raccomandare a ciascuno un check up di controllo da personale specializzato per arrivare alla migliore soluzione su misura.
Perché una dieta per perdere peso non è uguale per tutti?
Se vogliamo essere ancora più precisi e puntuali – e apparentemente anche un po’ saccenti, pur dire la verità- possiamo affermare che la risposta sia già nella domanda. Che ci si chieda oppure si facciano delle ricerche su come perdere 5 kg in una settimana, o su qualsiasi altra cosa riguardi il dimagrimento, la regola da tenere a mente è una: non esistono valori universali. Proprio come va tolta dalla nostra mente la convinzione spesso errata, ma buona per noi, secondo la quale dieta significhi privazione. In effetti, la parola dieta non significa nemmeno dimagrimento, o mangiare di meno. Assolutamente falso.
Dieta è sinonimo da sempre di regime alimentare. Niente altro che le abitudini in termini di cibi, nutrienti, modalità di cottura e condimento, quantità e assunzioni quotidiane.
Ecco, moltissime volte, in merito a questa accezione, siamo invece vittima di falsi miti. Questo spiega anche perché esistano diete per ingrassare. E attenti anche a questo! Già perché per ingrassamento, a meno che non si è un attore di Hollywood che si prepara a impersonare qualcuno in sovrappeso, può significare anche altro.
Ha l’accezione sana e positiva di aumentare la così detta massa magra, ossia i muscoli… e chiaramente questo va proprio a scapito della massa grassa! Detto questo, nessuna dieta, anche il come perdere 5 kg, può essere universale. E questo perché nessuno di noi è uguale a un altro.
Che cosa fa sì che una dieta per perdere 5 kg non è sempre adatta a tutti?
Sì, lo ammettiamo, stiamo dedicando molto tempo a quelli che ironicamente potremmo definire I Preliminari. Ma siamo certi ci perdonerete e ne starete comprendendo benissimo l’importanza. Quando si cerca di condividere un’informazione corretta e responsabile, è importante partire dal chiarire i termini della discussione. Questo ovviamente comprende l’attività preliminare e fondamentale di sgomberare il campo dai falsi miti. Uno di essi, il più potenzialmente pericoloso quando si parla di salute e di dieta, è il concetto di universalità.
Chi di noi non ha una cognata, un cugino, un amico di un amico di un amico, che… Guarda qui le vecchie foto delle vacanze, una boa! E guarda questa che ha postato ora… Sembra un’altra persona, allora mi sono fatto scrivere la sua dieta! Penso che a questa domanda vedremmo una distesa di mani alzate più estesa di un campo da calcio.
Ebbene, che stiate cercando il segreto su come perdere 5 kg in una settimana o in un mese, non commettete questo grave errore. Non affidatevi al sentito dire, e soprattutto sappiate che un piano di dieta ed attività fisica efficace per una persona potrebbe essere inutile per voi. O peggio, potrebbe essere dannoso!
Come perdere 5 kg secondo le mie necessità personali?
Certo, fino adesso ci siamo dedicati alla parte che potremmo definire Etica del discorso riguardante dieta e dimagrimento. Adesso che sono ben spiegate e chiarite le premesse e i presupposti di base, possiamo iniziare a fare un passo oltre. Se è ormai per tutti assodato in modo inequivocabile che una dieta o un metodo combinato dieta-attività fisica- integratore naturale su come perdere 5 kg non possa essere uguale per tutti… Allora, perché è così? Anche in questo caso, la risposta è molto semplice. Perché per quanto tutti appartenenti alla stessa specie, abbiamo profonde differenze individuali.
A partire dalle piccolissime differenze dei nostri corredi genetici che fanno sì che una persona abbia le sue caratteristiche tutte personali, nessuno è uguale a un altro. Nello specifico della dieta, le differenza sono da ascrivere anche all’ambito ormonale. Abbiamo tutti gli stessi cromosomi e gli stessi ormoni, ma in dosi e livelli diversi. Questo non fa semplicemente la differenza tra uomo e donna, ma spiega anche perché i due generi hanno facilità di accumulo di grasso in zone diverse. Per esempio, gli uomini sulla pancia e le donne su fianchi e cosce. E non è tutto.
Come perdere 5 kg e la differenza che fanno i parametri personali
Tutta colpa degli ormoni? Non proprio in realtà, non è tutto da attribuire alla maggiore o minore concentrazione di taurina o prolattina. Sarebbe come dire che è più colpevole essere maschi piuttosto che femmine o viceversa. Il discorso ormonale riguarda, a meno di trovarci in presenza di situazioni di squilibrio accertate da un medico, le zone di maggior accumulo di adipe. Perché è di questo che fondamentalmente si tratta quando parliamo di dimagrimento, ossia eliminare le eccedenze di grasso.
Il grasso, così come ovviamente i grassi come nutrienti dell’alimentazione, sono per noi indispensabili. Fanno da scorta sia per la produzione di glicogeno, sia da cuscino per proteggere organi e tessuti. Come in tutte le cose sono gli eccessi che vanno evitati. E l’eccesso, nel caso del come perdere 5 kg, oppure 10, 20, 3o e oltre, passa per la necessità di ritrovare il giusto apporto di calorie. Ma insomma, perché parliamo di individualità quando si tratta di dieta? Risulta qui molto più chiaro ed esplicativo un vero e proprio elenco di tutto ciò che ci rende unici come individui.
Tutte le ragioni che ci rendono individui unici quando si tratta di perdere kg
Il genere (per le ragioni già dette), l’età, l’eventuale presenza di patologie, le attività più o meno sedentarie o stressanti che svolgiamo, l’altezza, la costituzione muscolo-scheletrica, l’indice di massa corporea (utile a individuare per ciascuno il corretto rapporto tra massa magra e massa grassa). In più, lo svolgimento di attività atletiche (o la possibilità di farlo), il momento che stiamo attraversando (ad esempio il dover andare incontro ad un intervento chirurgico più o meno invasivo, oppure una gravidanza).
Come avete potuto leggere, non c’è solo una consistente mole di motivazioni che rendono ogni persona differente dall’altra. Ma sono anche tutte ottime ragioni che vi faranno portare una mano sulla fronte domandandovi come mai non ci avevate già pensato. E vi diciamo di più in merito a questo e sul come perdere 5 kg: questi parametri, tranne – e non sempre- il genere, cambiano di continuo a seconda della fase di crescita o del momento di vita che attraversiamo. Questo ci fa affermare con altrettanta certezza che non esiste nemmeno un’unica dieta per la stessa persona. E dunque ve lo ripetiamo: state alla larga da chi propone soluzioni universali, sul come perdere 5 kg o qualsiasi altra cosa di ambito medico!
Come perdere 5 kg a tavola
Ah, la tavola! Il momento più bello della nostra giornata, o almeno così dovrebbe essere di solito. Sì, perché mettersi a tavola significa prendersi del tempo per sé, concedersi uno spazio proprio. Spazio nel quale poter decidere o meno di far entrare dei commensali, trasformandolo anche in un piacevole momento di condivisione. A patto di lasciar perdere il cellulare, e qualsiasi altra cosa distragga dalle pietanze e da una rilassata chiacchiera con chi abbiamo accanto, il momento del pasto è positivo. Non serve solo a nutrire il corpo ma anche a rilassare la mente e lo spirito.
Lo amerete ancora di più sapendo che è lì che comincia – o finisce- tutto quando si tratta di perdere peso. Lì è la nostra vera palestra, quella che può ottimizzare oppure vanificare ogni ulteriore sforzo. Questo è universalmente vero, al di là di ogni nostra differenza o caratteristica fisica individuale, che si tratti di come perdere 5 kg in una settimana, un mese o anche più peso. Ma in che modo, e a cominciare da cosa possiamo rendere l’alimentazione nostra alleata nella lotta al sovrappeso?
Ecco le armi per perdere 5 kg grazie all’alimentazione
Tanto per cominciare, non trascurate la colazione, perché al mattino appena svegli il metabolismo inizia a correre più veloce che nel resto della giornata. Questo vuol dire che assimilerà grassi, zuccheri e carboidrati molto meglio, ottimizzandone le calorie ed evitando al massimo la dispersione in grassi.
Per cui non rinunciate a biscotti, latte, caffè, fette biscottate, marmellata, anche un frutto o due, o lo yogurt con cereali e muesli. Occhio in generale alla frutta, perché contiene sempre un’alta carica zuccherina! Un’altra tecnica efficace da associare ad una ricca colazione è la suddivisione dei carboidrati rispetto alle proteine.
Entrambe indispensabili, entrambe con un proprio metabolismo, dunque una diversa capacità di assorbimento dall’organismo. Separatele tra pranzo e cena.
Certo, non tutte le proteine e non tutti i carboidrati sono uguali. Di questi ultimi esistono quelli semplici e quelli complessi. I primi saranno più facili da scomporre per l’organismo quindi da preferire. Prediligete il riso, i cereali e i legumi, che oltre ai carboidrati vi daranno un eccezionale supporto in ferro e altri nutrienti. Le proteine fondamentali sono quelle definite nobili, ricavabili dal consumo di carni. In più, non limitatevi ai tre pasti principali, ma inserite due spuntini tra pranzo e cena, in modo da tenere sempre attivo, quindi veloce ed efficiente il metabolismo, e arrivare ai rispettivi due pasti principali più sazi.
Come perdere 5 kg in una settimana o in un mese con altre idee a tavola
Prima di entrare più nello specifico di come perdere 5 kg, in una settimana o un mese che sia, anche grazie all’allenamento, ci sembra giusto darvi ancora un’importante ragguaglio sull’alimentazione. Tanto per cominciare, a presiedere tutto e determinare successi o insuccessi anche al livello fisico e organico è il cervello. Dal cervello, attraverso poi il sistema nervoso, partono gli impulsi determinanti per il funzionamento generale dell’organismo, dalla produzione ormonale, all’assimilazione del cibo. Dunque, dobbiamo sempre aver pronta la giusta arma per tenere il cervello in condizioni di generare in noi sensazioni di serenità, padronanza e sicurezza.
L’arma, in questo caso, si manifesta a noi attraverso due comportamenti, ascrivibili entrambi a ciò che si definisce auto-gratificazione. In sintesi, non è la dieta a controllare noi, ma siamo noi a controllare la dieta. Questo vuol dire concedersi una volta la settimana qualcosa di goloso, e, nel piano generale della dieta, far ruotare gli alimenti nei cinque pasti quotidiani, prendendoli però sempre dagli stessi macro-gruppi alimentari: carni rosse e bianche, legumi e cereali, riso, tuberi e derivati, latte e derivati, pesce, olii e in generale grassi saturi, pane, zuccheri semplici.
E come perdere 5 kg con allenamento e… Novashape!
Considerate un’attività di riscaldamento lento per le articolazioni di circa 10 minuti, seguito da circa venti minuti di cardio-fitness (corsa, marcia, bicicletta…), così da preparare il metabolismo a bruciare. L’allenamento, se l’obiettivo è perdere massa grassa, sarà sempre e comunque anche quello di far crescere e tonificare di pari passo la massa magra.
Puntate sulla resistenza, quindi ripetizioni lente, con trattenuta di alcuni secondi nella posizione di sforzo seguito da un lento ritorno in posizione di partenza. Ripetete fino a sentire quasi impossibile anche una sola ripetizione per esercizio. Questo sfinimento favorirà la distruzione e rigenerazione cellulari dei muscoli, e porterà il metabolismo a bruciare le scorte glicogene dando fondo ai grassi. Ed ecco come perdere 5 kg anche grazie a un sano work out!
A volte la combinazione perfetta tra alimentazione corretta e giusto allenamento, sempre opportunamente seguiti da personale qualificato, può non bastare.
O magari state affrontando un periodo di stress, allora c’è bisogno di un integratore naturale. E la risposta, in questo caso, è Novashape.
Clinicamente testato, frutto della ricerca al servizio della natura, Novashape integra proprio ciò che il corpo in determinate situazioni fatica a sintetizzare in quantità. Aiuta a contrastare gonfiore addominale e intestino pigro, supporta cuore, fegato e circolazione, mantiene ottimale i livelli di colesterolo e favorisce l’assorbimento di zuccheri e grassi. Insomma, Novashape è l’alleato da scoprire ora!