Come snellire le gambe? Eh sì, siamo ormai a luglio, nel pieno dell’estate – un’estate particolarmente torrida ma in cui si torna a respirare libertà- e la domanda sorge spontanea. Come fare per ritrovare cosce toniche, snelle e slanciate? Ma soprattutto, sarò ancora in tempo per ritrovare la giusta forma e sentirmi di nuovo a mio agio con me stessa?
Lo sappiamo, amiche della vita sana e del benessere, che le gambe rappresentano per voi una parte importantissima. D’altronde non è né una novità del nostro tempo né un mistero che le cosce siano un punto sensibile per voi, e sotto due aspetti diversi.
Il primo riguarda il rapporto che ciascuna di voi ha naturalmente con la percezione del proprio corpo e della propria sessualità. Da questo punto di vista, gambe, seno e fianchi vengono vissuti come attributi specifici che rappresentano l’essenza della femminilità.
Il secondo aspetto che determina l’importanza, e per molte di voi, l’urgenza di sapere come snellire e gambe, riguarda invece la consapevolezza della percezione maschile. Sì, è probabilmente la motivazione meno giusta perché riguarda un condizionamento che viene dall’esterno e che nei secoli è stato declinato attraverso un concetto del bello quasi mai voluto dalle donne. Ma tant’è, esiste, come in tutte le specie viventi, il desiderio di piacere all’altro sesso.
Come snellire le gambe, quindi, riguarda anche il modo in cui il concetto di bellezza è cambiato?
Sì, proprio così, la bellezza, volendo esaminare la questione di come snellire le gambe da questo punto di vista, è un concetto già di per sé soggettivo. Ma anche la soggettività viene mutata a seconda di un più ampio concetto di bellezza che è diverso a seconda dell’epoca e della cultura di riferimento. Di gambe magre, o in generale di magrezza vista come bellezza, si parla, da noi occidentali, solo in tempi piuttosto recenti.
Prima degli anni ’70, e per secoli in effetti, il bello è sempre stato associato ad una certa floridità e morbidezza nella donna. Si sa, le cose cambiano, pur mettendoci secoli, e spesso da un eccesso si rischia di passare ad un altro. Ma non è di qualcosa di tanto delicato e complesso come l’anoressia che vogliamo parlare qui.
Anche nello snellire le gambe, così come gli altri punti considerati fisicamente critici, occorre misura ed equilibrio. Soprattutto, occorre la consapevolezza che ogni fisico è differente e può raggiungere obiettivi personali diversi.
Ma snellire le gambe che cosa richiede?
Se finora avete cercato in rete, sui forum dedicati o sulle pagine social Come Snellire Le Gambe sperando ogni volta di scoprire trucchi e segreti indicibili, beh, fermatevi. Chi probabilmente ci segue e ci legge già da un po’ più di tempo saprà che esistono delle imprescindibili regole fondamentali. Ne abbiamo parlato a proposito di sollevamento pesi, superfoods, della body transformation delle star di Hollywood, di allenamento di definizione e cosa mangiare prima di allenarsi.
Il primo assioma fondamentale e indiscutibile è proprio quello che vi abbiamo accennato poco fa. Ovvero, affrontare la cosa con la prima consapevolezza necessaria. Cioè sapere che ogni fisico, ogni metabolismo, ogni organismo, è totalmente differente. Non si può pensare di cercare di snellire le gambe senza che ciò impatti anche su altre parti del corpo oppure sperando di ritrovarsi poi con cosce che un altro tipo di fisico invece otterrebbe.
Il come snellire le gambe quindi non è uguale per tutte?
Esatto, proprio così, il come snellire le gambe è diverso per ciascuna. Questo proprio in virtù degli stessi identici parametri rispetto ai quali un allenamento total body e una dieta non possono essere uguali per tutti. Le variabili, in tal senso, sono alcune e assolutamente fisse.
Tanto per cominciare l’età, il rapporto peso e altezza, e una misurazione precisa del rapporto tra la massa muscolare (cioè la massa magra) e la massa grassa (l’adipe). In più, come se per voi amiche del benessere non bastasse, un altro parametro è determinato proprio dal sesso di appartenenza.
Non solo la donna è stata sempre e per secoli costretta in stereotipi di bellezza dati dall’uomo. Non solo è da sempre considerata erroneamente il sesso debole, quando ha la forza di sostenere eventi fisici traumatici come il ciclo mestruale ed il parto senza mai fermarsi. In più, con una massa muscolare ed una densità ossea inferiori che nell’uomo, e dunque una necessità calorica più bassa, deve fare anche molta più attenzione agli accumuli di adipe.
Come snellire le gambe si basa solo sulla lettura di parametri individuali?
Certo che no, quei parametri rappresentano il punto di partenza per ciascuno. Sono la pietra angolare in base alla quale costruire un percorso. Percorso, va sempre ribadito col rischio di apparire pedanti e stucchevoli, da condurre rigorosamente con personale specializzato. Questo perché, come sottolineato in tuti gli articoli precedenti, anche il come snellire le gambe, come tutto ciò che è cura del corpo e della salute fisica e mentale, passa per due canali.
Il primo, quello basilare senza il quale ogni sforzo diventa vano, è la buona alimentazione. Vanno dunque presi quei parametri individuali rilevati e applicati alla stesura di un piano alimentare personalizzato.
Un piano che tenga conto di età, eventuali patologie, stile di vita ed impegni di studio e/o lavoro, gusti, possibili intolleranze alimentari. Il piano alimentare avrà quindi lo scopo di sposare il proprio lifestyle e aiutare il metabolismo ad accelerare per bruciare più e meglio i grassi. Il secondo canale parallelo per come snellire le gambe di questo percorso è l’allenamento.
Come snellire le gambe tra sana alimentazione, fitness e NovaShape
Compreso che una dieta ben bilanciata e soprattutto personalizzata è la base di qualunque obiettivo, passiamo oltre. Come accennato, per sapere come snellire le gambe, il piano alimentare dovrà poi trovare il proprio completamento anche con l’attività fisica.
Anche in questo caso, ovviamente, bisognerà rivolgersi ad un professionista serio e qualificato che, con la vostra anamnesi e il relativo piano alimentare stilato da un dietologo altrettanto qualificato, saprà darvi le giuste indicazioni.
L’allenamento e l’alimentazione si completeranno e si stimoleranno a vicenda per fornire al corpo solo ciò che gli è necessario e rieducandolo a utilizzare correttamente i nutrienti per convertirli in energia. Tutto questo, poi, troverà l’optimum con l’apporto di un integratore alimentare, naturale e certificato, come NovaShape.
Composto da principi attivi naturali, come il finocchio, e certificato ISO9001, NovaShape stimola il metabolismo. Combatte la fame nervosa, l’aria nella pancia e la pigrizia intestinale, ed è alleato del cuore e dei giusti valori metabolici e di colesterolo.
Come snellire le gambe e degli utili consigli alimentari
Fermo restando che ogni piano alimentare degno di questo nome vada stabilito in base all’anamnesi individuale della persona, ci sono però dei consigli molto utili che tutti possiamo attuare nella pratica quotidiana. Se vuoi sapere come snellire le gambe bisogna avere in mente tre cose prima di tutto.
I due nemici principali, ossia il grasso superfluo e la ritenzione idrica (che può dipendere da fattori ormonali, legati anche alle fasi ciclo-ovulazione, e più spesso allo stress). Ed il terzo, vale a dire la giusta proporzione della gamba in base all’altezza complessiva ed alla sua lunghezza.
Tenuto conto di tutto ciò, il primo obiettivo è rieducare il metabolismo a sfruttare i nutrienti come energia, accelerandolo e facendogli bruciare più grassi. Quindi, prima di tutto idratarsi molto, bevendo almeno due litri d’acqua al giorno per drenare ed espellere tossine e grassi.
Poi fare cinque pasti regolari al giorno, ossia i tre principali (colazione, pranzo e cena) più degli spuntini, alternando proteine (come pollo, fesa di tacchino, carni bianche o uova sode), con frutta. Attenti a non eccedere con la frutta perché spesso contiene molti zuccheri.
Snellire le gambe e altre utili notizie su cosa fare a tavola
Quindi, da quello che abbiamo potuto capire fin qui, è molto importante tenere sempre il metabolismo stimolato. Questo chiaramente non vuol dire avere la scusa pronta per fare qualsiasi tipo di spuntino. Non lo è nemmeno quando in parallelo intraprendiamo un’attività fisica, cosa che normalmente fa sentire giustificati molti di noi a sgarrare di brutto. Esistono spuntini e spuntini, e anche le calorie che gli alimenti generano non sono tutte uguali.
Per snellire le gambe, come il resto del corpo, è importante che il cibo sia condito in maniera equilibrata e pulita, con ingredienti semplici e il più naturali possibili. Bene dunque l’olio d’oliva e il sale, usati con moderazione, meglio evitare burro o margarina e altri olii. In più, cercate di favorire, soprattutto negli spuntini e a cena, le proteine nobili (pesce, uova, carne). I carboidrati e gli zuccheri, appartenenti alla stessa famiglia, potrete integrarli in modo sano da verdura, cereali e frutta.
Come snellire le gambe con il giusto allenamento fisico
Insomma, non esistono molte scorciatoie o alternative, se si vuole snellire le gambe bisogna reimpostare innanzitutto i comportamenti alimentari. Il tutto dev’essere fatto tenendo presente la grande importanza dell’idratazione e del drenaggio dei liquidi in eccesso (magari con delle tisane ad hoc).
Non solo, ma anche in presenza di un costante e calibrato allenamento, bisogna avere sempre attenzione di ingerire meno calorie di quante se ne brucino. Solo così il metabolismo riuscirà, una volta bruciati zuccheri e carboidrati, ad arrivare ai grassi di scorta già in eccesso.
Arrivare a bruciare i grassi convertendoli in energia significa fare anche del sano work out, fatto di una buona attività di cardio fitness e di esercizi, a corpo libero o con i pesi, ad alta intensità. Quindi circuiti a media/alta velocità e bassi tempi di recupero per contribuire all’accelerazione metabolica e al consumo di grassi.
Come snellire le gambe con la tonificazione
Non dimenticate mai che la dieta e il drenaggio da soli non bastano per snellire le gambe. Il modo migliore per tenere il metabolismo alto e bruciare grassi e fare movimento! Bisogna parametrare su di sé una corretta e regolare attività fisica per aiutarsi a bruciare più grassi e contrastare la ritenzione. Non solo, rinforzare e accrescere massa muscolare e densità ossea con l’allenamento permette realmente di ridurre la massa grassa.
Oltretutto, eseguire esercizi come le sforbiciate da stesi sul tappetino, oppure gli squat fatti anche a corpo libero, o magari le flessioni su un piede e con l’altra gamba tesa in sospensione, avranno un duplice effetto.
Da una parte, come detto, contribuiranno sensibilmente alla perdita di grassi, mentre dall’altra vi doneranno quella tensione muscolare utile non solo a snellire le gambe, ma anche a renderle più forti ed efficienti nel sostenervi.
Snellire le gambe e qualche utile esercizio da fare!
Arrivati a questo punto del viaggio, non resta che lasciarvi in concreto qualche utile spunto di esercizi da fare anche a casa per snellire le gambe. Il Re , Sua Maestà del work out per le gambe resta Lui, lo squat. Da eseguire rigorosamente con le punte dei piedi solo leggermente aperte e comunque perpendicolari alle spalle, schiena iper estesa e testa dritta.
Discendere lentamente arrivando alla piena accosciata avendo cura di non andare troppo avanti col busto né di andare troppo in avanti col busto. Si può eseguire a corpo libero, con un manubrio in modalità sumo, oppure con un saltello ad ogni risalita, il jump squat. Allo stesso modo potete eseguire degli affondi per caricare maggiormente il quadricipite di ogni gamba, eseguendoli frontalmente o lateralmente.
In alternativa anche le sforbiciate o lo step. Ma noi ci sentiamo sempre e comunque di consigliarvi gli squat in ogni loro variante perché completi, in quanto coinvolgono: quadricipiti, polpacci, glutei e, se eseguiti con un bilanciere sulle spalle o una bell, anche dorso, petto e braccia! E dopo la sudata del work out? Ora che siamo in estate approfittatene per una bella doccia fredda: drenante, rilassante, tonificante e un grande aiuto per accelerare il metabolismo!